Beneficiile spirulinei și la ce se folosește?
Spirulina este un tip de alge folosit ca supliment alimentar datorita sursei sale excelente de vitamine, minerale, antioxidanti si proteine, si este considerata in prezent un superaliment pentru diversele sale beneficii pentru sanatate.
Unele cercetări arată că spirulina poate îmbunătăți metabolismul grăsimilor și glucozei, poate reduce grăsimea acumulată în ficat și poate proteja inima. Această algă este disponibilă sub formă de pulbere și capsule și poate fi luată cu puțină apă sau adăugată în sucuri sau alimente. Poate fi achiziționat de la plante medicinale, farmacii, magazine online și chiar unele supermarketuri.
Pentru ce se folosește Spirulina?
Deoarece spirulina este o algă bogată în vitamine și minerale, clorofilă, proteine de calitate superioară, acizi, uleiuri esențiale și antioxidanți, este folosită pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli precum hipertensiunea arterială, dislipidemia, rinita alergică, anemie, diabet și sindrom metabolic.
În plus, are compuși imunostimulatori precum inulina și ficocianina, care prezintă proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și antitumorale. Aceste alge pot juca, de asemenea, un rol important în tratamentul tulburărilor neurologice și al artritei.
Beneficii pentru sănătate
Spirulina oferă diverse beneficii datorită diferitelor sale proprietăți, acestea sunt:
Scade tensiunea arterială deoarece ajută la relaxarea vaselor de sânge și promovează producția de oxid nitric;
Scade colesterolul si trigliceridele deoarece inhiba absorbtia lipidelor si ajuta la cresterea colesterolului HDL bun;
Îmbunătățește simptomele rinitei alergice, reduce secrețiile nazale, congestia, strănutul și mâncărimea, deoarece întărește sistemul imunitar;
Previne și controlează diabetul, deoarece s-a demonstrat că ajută la creșterea sensibilității la insulină și la scăderea rapidă a nivelului de glucoză;
Promovează pierderea în greutate deoarece reduce nivelul de țesut adipos și în consecință crește pierderea de grăsime la persoanele cu sindrom metabolic;
Poate crește atenția, poate îmbunătăți starea de spirit, bun pentru depresie. Pentru că este bogat în magneziu, care ajută la producerea hormonilor care provoacă fericirea;
Poate îmbunătăți memoria și poate exercita un efect neuroprotector. Deoarece este bogat in ficocianina si antioxidanti, se crede ca acest lucru poate fi benefic pentru pacientii cu Alzheimer si reduce deteriorarea cognitiva care apare odata cu varsta;
Poate reduce inflamația. Pentru ca contine acizi grasi omega-3 care actioneaza ca antioxidanti si antiinflamatori in organism;
Îmbunătățește sistemul imunitar. Pentru că activează celulele imune. Unele cercetări arată chiar că poate fi benefică pentru a ajuta persoanele cu HIV să își îmbunătățească imunitatea;
Poate ajuta in tratamentul artritei, intrucat are un efect antiartritic care protejeaza articulatiile;
Previne îmbătrânirea prematură deoarece este bogat în antioxidanți precum vitamina A și vitamina C, care ajută la reducerea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi;
Previne cancerul deoarece este bogat în antioxidanți și micronutrienți precum zincul și seleniul, care previn deteriorarea celulelor cauzată de radicalii liberi;
Deoarece este bogat in proteine, omega-3 si minerale precum fier si magneziu, favorizeaza hipertrofia si refacerea musculara, in plus, poate creste performantele la exercitiile de rezistenta;
Deoarece are un efect hepatoprotector, purifică organismul, datorită efectului său antioxidant, previne deteriorarea celulelor hepatice și îl protejează de toxine. În plus, spirulina are capacitatea de a reduce grăsimea acumulată în ficat. De asemenea, poate exercita un efect antiviral împotriva virusului herpes simplex și a hepatitei C;
Poate îmbunătăți simptomele anemiei datorită conținutului său de fier.
Întrucât Spirulina este un super aliment, este indicată pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli precum obezitatea, grăsimea localizată, prevenirea îmbătrânirii și refacerea musculară la indivizi în diferite etape ale vieții.
Spirulina ajută la pierderea în greutate?
Unele cercetări arată că spirulina, alături de o dietă sănătoasă, poate favoriza scăderea în greutate, poate acționa ca un suprimant a poftei de mâncare și poate controla sațietatea, deoarece este bogată în fenilalanină, un aminoacid precursor al hormonului colecistochinină, care determină sațietatea în stomac.
În plus, poate avea un efect asupra leptinei, un hormon care ajută la reducerea poftei de mâncare și la arderea grăsimilor. La fel, efectul său purificator ajută la curățarea și detoxifierea organismului, accelerând metabolismul.
Alte studii arată că reduce procesul inflamator care are loc la o persoană cu sindrom metabolic și, în plus, ajută la reducerea țesutului adipos, deoarece inhibă o enzimă care acționează în procesul de producere a acizilor grași.
Cum să luați Spirulina?
Doza recomandată de spirulina variază de la 1 până la 8 grame pe zi (1000mg până la 8000mg/zi) în funcție de obiectivul pe care doriți să îl luați, acestea sunt:
- Ca supliment general: 1 g pe zi;
- Pentru a pierde în greutate: 2 până la 3 g pe zi;
- Pentru a ajuta la controlul colesterolului: 1 până la 8 g pe zi;
- Pentru a îmbunătăți performanța musculară: 2 până la 7,5 g pe zi;
- Pentru a ajuta la controlul glicemiei: 2 g pe zi;
- Pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale: 3,5 până la 4,5 g pe zi;
- Pentru tratamentul grăsimilor din ficat: 4.5 g pe zi.
Spirulina trebuie luată după indicația medicului sau nutriționistului și poate fi consumată într-o singură doză sau împărțită în 2 sau 3 prize pe parcursul zilei și de preferință cu 20 de minute înainte de mesele principale (mic dejun, prânz și cină).
Este important ca veganii sau vegetarienii să ia în considerare acest lucru, deoarece pseudovitamina B12 nu poate fi metabolizată în organism, astfel încât consumul acesteia nu crește nivelul de vitamina B12 din sânge.
Reacții adverse posibile
Consumul de spirulina poate provoca greață, vărsături și/sau diaree. Doza maximă recomandată a acestui supliment nu trebuie depășită. În cazuri rare, poate provoca reacții alergice.
Contraindicatii
Spirulina trebuie evitată de către pacienții cu fenilcetonurie, deoarece conține niveluri ridicate de fenilalanină sau are tulburări legate de acest aminoacid. În plus, deoarece efectele sale sunt necunoscute, nu trebuie utilizat în timpul sarcinii, alăptării și la copii sau adolescenți.
imagine Anaïs CROUZET de Pixabay Încărcat la