Spirulīnas priekšrocības un kādam nolūkam to lieto?
Spirulīna ir aļģu veids, ko izmanto kā uztura bagātinātāju, pateicoties tā lieliskajam vitamīnu, minerālvielu, antioksidantu un olbaltumvielu avotam, un pašlaik tiek uzskatīts par superēdienu, pateicoties tā dažādajiem ieguvumiem veselībai.
Daži pētījumi liecina, ka spirulīna var uzlabot tauku un glikozes vielmaiņu, samazināt aknās uzkrātos taukus un aizsargāt sirdi. Šīs jūraszāles ir pieejamas pulvera un kapsulu veidā, un tās var uzņemt, uzdzerot nedaudz ūdens, vai pievienot sulām vai pārtikai. To var iegādāties ārstniecības augu veikalos, aptiekās, tiešsaistes veikalos un pat dažos lielveikalos.
Kāpēc lieto Spirulīnu?
Tā kā spirulīna ir aļģe, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, hlorofilu, augstas kvalitātes olbaltumvielām, skābēm, ēteriskajām eļļām un antioksidantiem, to izmanto dažādu slimību, piemēram, hipertensijas, dislipidēmijas, alerģiskā rinīta, anēmijas, diabēta un metaboliskā sindroma profilaksei un ārstēšanai.
Turklāt tajā ir imūnstimulējoši savienojumi, piemēram, inulīns un fikocianīns, kam piemīt pretiekaisuma, antioksidanta un pretaudzēju īpašības. Šīm aļģēm var būt arī svarīga loma neiroloģisko traucējumu un artrīta ārstēšanā.
Ieguvumi veselībai
Spirulīna sniedz dažādas priekšrocības, pateicoties tās dažādajām īpašībām, tās ir:
Pazemina asinsspiedienu, jo tas palīdz atslābināt asinsvadus un veicina slāpekļa oksīda veidošanos;
Pazemināt holesterīna un triglicerīdu līmeni, jo tas kavē lipīdu uzsūkšanos un palīdz paaugstināt labā ABL holesterīna līmeni;
Tas uzlabo alerģiskā rinīta simptomus, mazina deguna izdalīšanos, sastrēgumus, šķaudīšanu un niezi, jo stiprina imūnsistēmu;
Novērš un kontrolē diabētu, jo ir pierādīts, ka tas palīdz palielināt jutību pret insulīnu un ātri pazemināt glikozes līmeni;
Tas veicina svara zudumu, jo samazina taukaudu līmeni un attiecīgi palielina tauku zudumu cilvēkiem ar metabolisko sindromu;
Tas var palielināt uzmanību, uzlabot garastāvokli, labi pret depresiju. Jo tas ir bagāts ar magniju, kas palīdz ražot hormonus, kas rada laimi;
Tas var uzlabot atmiņu un radīt neiroprotektīvu efektu. Tā kā tas ir bagāts ar fikocianīnu un antioksidantiem, tiek uzskatīts, ka tas var būt noderīgs Alcheimera slimniekiem un samazināt kognitīvo funkciju pasliktināšanos, kas rodas ar vecumu;
Tas var mazināt iekaisumu. Jo tajā ir omega-3 taukskābes, kas organismā darbojas kā antioksidanti un pretiekaisuma līdzekļi;
Tas uzlabo imūnsistēmu. Jo tas aktivizē imūnās šūnas. Daži pētījumi pat liecina, ka tas var būt noderīgi, palīdzot cilvēkiem ar HIV uzlabot imunitāti;
Tas var palīdzēt artrīta ārstēšanā, jo tam ir pretartrīta iedarbība, kas aizsargā locītavas;
Tas novērš priekšlaicīgu novecošanos, jo ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, A vitamīnu un C vitamīnu, kas palīdz samazināt brīvo radikāļu izraisītos šūnu bojājumus;
Tas novērš vēzi, jo ir bagāts ar antioksidantiem un mikroelementiem, piemēram, cinku un selēnu, kas novērš brīvo radikāļu izraisītus šūnu bojājumus;
Tā kā tas ir bagāts ar olbaltumvielām, omega-3 un minerālvielām, piemēram, dzelzi un magniju, tas veicina hipertrofiju un muskuļu atjaunošanos, turklāt tas var palielināt veiktspēju pretestības vingrinājumos;
Tā kā tam ir hepatoprotektīvs efekts, tas attīra organismu, pateicoties antioksidanta iedarbībai, novērš aknu šūnu bojājumus un aizsargā to no toksīniem. Turklāt spirulīnai piemīt spēja samazināt aknās uzkrātos taukus. Tam var būt arī pretvīrusu iedarbība pret herpes simplex vīrusu un C hepatītu;
Tas var uzlabot anēmijas simptomus tā dzelzs satura dēļ.
Tā kā Spirulina ir superbarība, tā ir indicēta dažādu slimību, piemēram, aptaukošanās, lokalizētu tauku, profilaksei un ārstēšanai, novecošanās profilaksei un muskuļu atjaunošanai indivīdiem dažādos dzīves posmos.
Vai Spirulīna palīdz zaudēt svaru?
Daži pētījumi liecina, ka spirulīna kopā ar veselīgu uzturu var veicināt svara zudumu, darboties kā ēstgribas nomācoša un kontrolēt sāta sajūtu, jo tā ir bagāta ar fenilalanīnu, kas ir hormona holecistokinīna aminoskābes prekursors, kas nosaka sāta sajūtu kuņģī.
Turklāt tas var ietekmēt leptīnu, hormonu, kas palīdz samazināt apetīti un sadedzināt taukus. Tāpat tā attīrošā iedarbība palīdz attīrīt un detoksicēt organismu, paātrinot vielmaiņu.
Citi pētījumi liecina, ka tas mazina iekaisuma procesu, kas rodas cilvēkam ar vielmaiņas sindromu, turklāt palīdz samazināt taukaudu daudzumu, jo inhibē fermentu, kas iedarbojas taukskābju ražošanas procesā.
Kā lietot Spirulīnu?
Ieteicamā spirulīnas deva svārstās no 1 līdz 8 gramiem dienā (1000 mg līdz 8000 mg dienā) atkarībā no mērķa, kuru vēlaties lietot.
- Kā vispārējs papildinājums: 1 g dienā;
- Lai zaudētu svaru: 2 līdz 3 g dienā;
- Lai palīdzētu kontrolēt holesterīnu: 1 līdz 8 g dienā;
- Muskuļu veiktspējas uzlabošanai: 2 līdz 7,5 g dienā;
- Lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs: 2 g dienā;
- Lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu: 3,5 līdz 4,5 g dienā;
- Tauku ārstēšanai aknās: 4.5 g dienā.
Spirulīna jālieto saskaņā ar ārsta vai uztura speciālista norādījumiem, un to var lietot vienā devā vai sadalīt 2 vai 3 devās visas dienas garumā un vēlams 20 minūtes pirms galvenajām ēdienreizēm (brokastīm, pusdienām un vakariņām).
Vegāniem vai veģetāriešiem ir svarīgi to ņemt vērā, jo pseidovitamīns B12 organismā nevar metabolizēties, tāpēc tā lietošana nepalielina B12 vitamīna līmeni asinīs.
Iespējamās blakusparādības
Spirulīnas lietošana var izraisīt sliktu dūšu, vemšanu un/vai caureju. Nedrīkst pārsniegt šī piedevas maksimālo ieteicamo devu. Retos gadījumos tas var izraisīt alerģiskas reakcijas.
Kontrindikācijas
Pacientiem ar fenilketonūriju jāizvairās no spirulīnas lietošanas, jo tajā ir augsts fenilalanīna līmenis vai ar šo aminoskābi saistīti traucējumi. Turklāt, tā kā tā iedarbība nav zināma, to nedrīkst lietot grūtniecības, laktācijas laikā, kā arī bērniem vai pusaudžiem.
RESIM Anaïs KROUZETS ar Pixabay Augšupielādēts